Kako biste smršali, potrebno je da se zdravo hranite i budete fizički aktivni. Ne možete očekivati da ćete smršati, ako se ne potrudite. Ne vjerujte raznim reklamama koje promovišu razne proizvode, već promijenite način ishrane i budite fizički aktivni. Nemojte puno soliti, unositi masti. Tako začepljavate krvne sudove i može doći do srčanog udara. Unosite to umjereno. Izbacite nezdrave namirnice, vještačka pića koja su puna štetnih materija. Radije pijte prirodne sokove koji nas jačaju i pomažu nam da smršamo. Ne preskačite doručak koji je nazdraviji obrok. Jedite češće, a pomalo. Ne pravite velike pauze između obroka. Ovdje ćemo vam pokazati jedan od režima ishrane koji traje 2 sedmice, što ne znači da se kada prođu te 2 sedmice, ne trebate zdravo hraniti. Naravno, posavjetujte se i sa ljekarom ukoliko pijete određene lijekove:
Napomena: Doručak u toku ovog režima obuhvata jednu voćku i 2 kuhana jajeta, dvopek Užine neka budu 2- Obično neka voćka(banana, narandža)
Prvi dan Ručak: Svježi sir, dvopek Večera: Kuhana piletina
Drugi dan Ručak: Salata i kuhana piletina, dvopek Večera: Kuhano povrće, dvopek
Treći dan Ručak. Svježi sir, salata
Večera: Špinat
Četvrti dan Ručak: Kuhano povrće, kefir
Večera: Svježi sir
Peti dan Ručak: Kuhana govedina
Večera: Kuhano povrće
Šesti dan
Ručak: Svježi sir, dvopek
Večera: Kuhana piletina, salata
Sedmi dan
Ručak: Kuhana govedina, salata
Večera: Kuhano povrće Isto važi i za još jednu sedmicu.
