U stojećem položaju, vaši dlanovi bi trebali da dodiruju lice , dok su ruke sa strane. Podignite ruke u visini ramena, i vaši dlanovi bi trebali dodirivati vas. U ovoj tački, osjećat ćete peckanje. I trebali biste lagano podignuti ruke iznad vase glave, sa dlanovima iza. Sada ih vratite na mjesto ramena, napravite pauzu i vratite u početnu poziciju. Tokom ove pozicije ostali dijelovi tijela bi trebali ostati mirni. Poljubac lakat (ramena i grudi) Vaše ruke bi trebale biti podignute u visini vasih ramena, sa dlanovima okrenutim unutra. Podignite koljena za devedeset stepeni, i sastavite vase ruke ispod grudi.
Nemojte podizati ramena. Obrnite korake kako biste se vratili u vas početni položaj, i napravite 3 seta od deset do 12 ponavljanja. Obrnuto križanje (gornji dio leđa i ramena) Sa koljenima malo savijenim, nagnite tijelo naprijed za cetdeset i pet stepeni, i prekrstite ruke na zapešćima ispred koljena. Polako podignite ruke u visinu svojih ramena i spustite ih dole u vasu pocetnu poziciju. Za najbolji efekat, ovaj program treba trajati dvanaest minuta i raditi se najmanje 3 puta sedmično, 3 sedmice. Isprobajte ove vježbe i svi će brzo uociti promjene.
