Osim što je važno da što kvalitetnije spavate, vrlo je važno da znate koliko vam je sna potrebno, odnosno dovoljno svaku večer
VJERUJEMO kako već dobro znate koliko je kvalitetan san važan za vaše zdravlje.
Preciznije, osim što je važno da što kvalitetnije spavate, vrlo je važno da znate koliko vam je sna potrebno svaku večer.
A ako niste znali, to se mijenja s vašim godinama, a The National Sleep Foundation sada je objavio rezultate istraživanja nakon što je detaljno proučio čak 300 prethodnih istraživanja o spavanju.
Tako se došlo do vrlo preciznih odgovora oko toga koliko biste sati trebali spavati svaku večer, s obzirom na vašu dob. Evo što smo saznali.
Bebe do 3 mjeseca: 14-17 sati dnevno (prije 12-18)
Bebe od 4 do 11 mjeseci: 12-15 sati dnevno (prije 14-15)
Djeca 1-2 godine: 11-14 sati dnevno (prije 12-14)
Djeca 3-5 godina: 10-13 sati dnevno (prije 11-13)
Djeca 6-13 godina: 9-11 sati dnevno (prije 10-11)
Tinejdžeri 14-17 godina: 8-10 sati dnevno (prije 8,5-9,5)
Osobe od 18-25 godina: 7-9 sati dnevno (nova dobna skupina)
Odrasle osobe 26-64 godine: 7-9 sati dnevno.
Starije osobe 65+ godina: 7-8 sati dnevno (nova dobna skupina).
Istraživanje je još jednom potvrdilo koliko je san važan i pozvalo ljude da kvalitetan san postave kao svoj prioritet. Znamo da je to lakše reći, nego učiniti, no to je vaše zdravlje koje je preduvjet za sve ostale stvari u vašem životu.
Počnite s malim promjenama, primjerice izbjegavajte kofein nakon 14 sati, alkohol prije spavanja ili korištenje pametnih uređaja neposredno prije odlaska u krevet koji vam remete san te se večeras napokon dobro naspavajte.
(index.hr)
