Lako do brazilske zadnjice: 3 najbolje vežbe za telo iz snova
Ove vežbe su sve što vam je potrebno da izgradite savršen tonus glutealnih mišića i izgledate besprekorno.
Pored toga što ćete oblikovati zadnjicu, ove vežbe pogađaju trbušne mišiće, mišića leđa i ramena, a posebno noge.
Čučnjevi za mišiće primicače
Stopala raširite više od širine ramena i ispravite leđa, a potom podignite bučicu i radite čučnjeve. Imajte na umu da leđa treba da budu ispravljena sve vreme i da bi trebalo nakratko da ostanete u izdržaju pre nešto se podignete iz čučnja.
Preporučuje se 10 do 12 ponavljanja.
Most za gluteus
Lezite na pod i podignite telo tako da se oslanjate na ramena i potiljak. Raširite ruke i okrenite dlanove ka podu kako biste imali adekvatnu potporu.
Preporučuje se 12 ponavljanja.
Dijagonalni iskorak
Raširite noge u širini kukova i dok se svom težinom oslanjate na jednoj nozi drugom iskoračite što više u suprotnu stranu. Dok pružate nogu napred, drugom se spuštajte ka podu. Ne zaboravite da stegnete mišiće jezgra i ostanete ispravljeni.
Preporučuje se da se izvede 12 ponavljanja u četiri serije.
