Za uspješno mršavljenje je potrebno da unosite manje kalorija nego što treba tijelu. Da biste izgubili pola kilograma nedeljno ili barem četvrtinu, potrebno je da unosite 3500 kalorija manje tokom sedmice. To znači da dnevno treba da unosite 500 kalorija (kcal) manje. To možda zvuči teško, ali je ustvari jednostavno,stoga smo mi pripremili savjete da bi vam u tome pomogli:
Ne preskačite doručak!
Dokazano je da osobe, koje nikada ne preskaču doručak, u toku dana unesu manje kalorija jer manje žude za hranom (odnosno manje im se hrana traži nego kada preskoče), naročito jednostavnim ugljenim hidratima. Istraživanja su pokazala da će vam doručak omogućiti da u toku dana unesete i do 600 kalorija manje.
Doručkujte jaja!
Osobe, koje pojedu 2 jaja za doručak, u proseku unesu 400 kalorija manje u toku dana, u odnosu na osobe koje ih ne doručkuju. Jaja su odlična namirnica jer ih možete pripremati na različite načine pa vam neće dosaditi. Jedite ih kuhane, kao kajganu sa raznim povrćem.
Ne pijte sokove!
Ako svakodnevno pijete sokove, vrlo teško će vam biti da smršate , no ukoliko prestanete da ih konzumirate vrlo velika vjerovatnost jeste da ćete igubiti nepotrebne kalorije. Voda i čajevi su najbolji izbor za hidrataciju i suzbijanje žeđi.
