Ukoliko večera nije bila dovoljna, mala užina će vas zadovoljiti i pomoći da bolje spavate. Ako niste sigurni šta da jedete prije odlaska na spavanje, imamo 7 prijedloga za vas koji sadrže ispod 200 kalorija i vrlo su ukusni.
1. Mala činija pirinča: Pirinač sadrži visok glikemijski indeks koji poboljšava proizvodnju triptofana i melatonina. Pirinač je zadovoljavajući i umirujući i može pomoći da smanjite rizik od lošeg sna do 46 odsto.
2. Nekoliko oraha: Orasi su prepuni melatonina i oni mogu da povećaju njegov nivo u krvi što dovodi do poboljšanja sna. Loša strana je da orasi imaju puno kalorija i zato predlažemo da jedete samo 7 oraha prije odlaska na spavanje.
3. Rolnica od šunke i sira: Jedno parče šunke i jedno parče sira će definitivno umiriti vaš stomak, ali neće dodati santimetre vašem struku. Još jedna dobra stvar u vezi sa ovom užinom je da sir sadrži kazein, protein koji može pomoći da poboljšate metabolizam.
4. Kokice: Začinjene kokice su savršena užina sa samo 30 kalorija. Kokice sadrže ugljene hidrate koji stimulišu oslobađanje insulina koji vam može pomoći da kontrolišete biološki sat.
5. Čaj od đumbira: Ispijanja čaja prije spavanja poznato je da pomaže da zaspite. Izaberite biljni čaj koji ne sadrži nikakav kofein. Predlažemo vam da isprobate čaj od đumbira.
6. Supa: Supa je umirujuća i lako svarljiva. Jedite šolju supe prije odlaska u krevet ako želite da zaspite bolje.
7. Banana smoothie: Smoothie sa jednom bananom i mlekom sa niskim sadržajem mlečne masti može definitivno pomoći da zaspite i bolje spavate. Još jedna dobra stvar u vezi sa ovim napitkom je da sadrži magnezijum, B6, vitamin D i kalcijum.
