Zbog današnjeg ubrzanog načina života, sve više ljudi se hrani nezdravo, pa je većina samim time i nezadovoljna svojom tjelesnom težinom. Sigurno ste barem jednom u životu željeli izgubiti onih 5 kilograma viška i u želji da izgledate besprijekorno ste se odlučili podvrgnuti jednoj od “popularnih dijeta”.
Škakljivo pitanje – kako smršaviti nedavno je ženu s najvišim koeficijentom inteligencije lansiralo u žižu publiciteta. Marilyn vos Savant, najpametnija žena na je ponudila svoje savjete.
Problematika današnjice koja najviše zaokuplja ljepši spol je kako održati vitku liniju, a u potrazi za odgovorima brojne dame obratile su se najpametnijoj ženi na svijetu.
Amerikanka Marilyn vos Savant koja se upisala u Guinnessovu knjigu rekorda kao žena s najvišim koeficijentom inteligencije, uz suradnju na brojnim projektima podizanja svijesti o znanju i metodologijama poboljšanja inteligencije kod djece, već gotovo tri desetljeća piše kolumnu u magazinu ‘Parade’. Upravo ju je posljednja koja se nije doticala logičkih slagalica ni matematičke problematike lansirala u orbitu pozornosti. Marilyn je naime ponudila rješenje na najproblematičnije pitanje brojnih dama: ‘Kako održati vitku liniju?’.
Pa koliko god su brojni očekivali visoko inteligentne informacije Marilyn je ponudila iskrene obične odgovore kojima je pametno izbanalizirala tematiku na kojoj brojni stručnjaci zarađuju milijune prodavajući dijete koje garantiraju mršavljenje.
No, koja dijeta zapravo potiče zdravo mršavljenje i koja dijeta će biti toliko efikasna da ćete izgubiti kilograme s lakoćom i brzo, a oni se poslije više nikada neće vratiti? Nijedna!
Većina dijeta uglavnom nije zdrava. Od sada, pa nadalje u ovom članku ćemo u potpunosti izbaciti riječi “dijeta” i “gladovanje” iz glave i fokusirati se na zdravu prehranu, odnosno zdravo mršavljenje.
Za zdravo mršavljenje je najvažnije imati dobar plan zdrave prehrane koji će uključivati raznolike namirnice. Za vas smo pripremili nekoliko ideja za namirnice koje možete uvrstiti u vaš plan prehrane.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana, odnosno zdravo mršavljenje je ono čega se mnogi groze i upravo zbog same riječi “zdravo” misle da je to nešto nedostižno, skupo i teško primjenjivo. Međutim, zdrava prehrana je sve samo ne komplicirana.
Prvi i ključan čimbenik u zdravoj prehrani je odlučnost. Zdravu prehranu primjenjujemo upravo i prvenstveno zbog zdravlja, koje je ipak najbitnije, a zatim ta ista zdrava prehrana rezultira fenomenalnim tijelom, odnosno izgledom, a često i zdravom kožom i noktima.
Marilyn je ponudila rješenje na pitanje dama: ‘Kako održati vitku liniju?’.
Pa koliko god su očekivali Marilyn je ponudila iskrene odgovore kojima je izbanalizirala tematiku na kojoj stručnjaci zarađuju milijune.
1. Zaboravite na grickalice
Ljudi najčešće zavaravaju glad grickalicama, ali time samo mogu da upropaste nameru da smanje kilažu, kao i da loše utiču na krvni pritisak i nivo insulina u krvi.Prof. dr Budimka Novaković, supspecijalista ishrane, kaže da kada se kaže grickalica, građani najčešće misle na prehrambene proizvode koji se konzumiraju uobičajeno između obroka, a nisu nam neophodne u ishrani.
– Slatke gricklice su rizik za zdravlje jer imaju veliku energetsku vrednost koja potiče od znatno povećanog procentualnog sadržaja masti i dodatih šećera. Masti u slatkišima su najčešće zasićene masti i transmasne kiseline koje nisu poželjne u ishrani. Učestala konzumacija slatkih grickalica može biti rizik za povećanje telesne mase, povećanje vrednosti šećera i masnih materija u krvi koje opet mogu biti uzrok za nastajanje drugih bolesti – objašnjava Novaković.
Ona kaže da slane gricklice, takođe, imaju visoku energetsku vrednost zbog visokog procenta masti i rafinisanih ugljenih hidrata.
– Masti u slanim grickalicama su najčešće zasićene masti i trans masne kiseline. Velika količina soli je obeležje slanih gricklica. Sve to je rizik za povećanje telesne mase, povećanje vrednosti masnih materija u krvi i povećanje krvnog pritiska što sve zajedno jesu potvrđeni rizici za nastajanje kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih bolesti i drugih bolesti
– Najbolji su badem i indijski orah, kuglice od susama, kikirikija i meda
2. Izbacite međuobroke
Svaki nezdravi međuobrok oduzima mjesto u njihovom želudcu za zdrave vitamine koji im trebaju.
NITI JE zlato sve što sja, niti je sva zdravo što pojedem između obroka. Znamo to svi, no ponekad posegnemo za svačime,. Onako, za međuobrok.
Vrlo je lako nafilati se namirnicama koje će ih “začepiti” do zdravijeg obroka, no time im niste dali niti dovoljnu količinu kalorija, a posebno ne dovoljnu količinu vitamina i minerala potrebnih za razvoj i glad. Ali ste sebi dali pun želudac, u kojem više nam dovoljno mjesta za pravu hranu. A očekivati da će se od takvih prehrambenih navika organizam razvijati onako kako treba i da će ih njihov imunitet braniti kako treba, suludo je i pomisliti nešto takvo.
Gazirana pića
Većina ljudi možda nikada nije posegnula za takvim namirnicama, no nažalost, postoje oni koji jesu, koji su skloni uzeti primjerice gazirani sok.
Nema goreg, kažu nutricionisti, jer takva pića obiluju svime što nije dobro.
To što na bočicama piše sugar free, diet ili low fat, uopće ne mora značiti to. Svjesni smo marketinških trikova, no čak i ako zanemarimo te velike laži, moramo znati da gazirana pića u sebi nemaju ni trunku nutrijenata. Ni točkicu.
3. Odviknite se od kaloričnih napitaka
Kada krećemo na dijetu najviše pažnje posvećujemo odabiru namirnica koje će doprinijeti mršavljenju, a manje razmišljamo o napitcima koji povoljno djeluju na liniju.
Kako bi izbjegla nepotrebne kalorije, osim vode pij nezaslađeni zeleni čaj i prirodne sokove, a ako ti nedostaje inspiracije pročitaj naše recepte za zdrave dijetne napitke. Nakon donošenja odluke o uvođenju određenih promjena u prehranu s ciljem mršavljenja na zdrav način, najčešće je pri odabiru ključna kalorijska vrijednost hrane, pogotovo one koju treba izbjegavati. Međutim, često se smetne s uma da neadekvatan unos ili pogrešan odabir tekućine također može u velikoj mjeri sabotirati uspješno mršavljenje.
Mnogi napitci, posebno oni kupovni, sadrže značajan broj kalorija, dok drugi, iako nutritivno bogati, mogu također biti velike kalorijske vrijednosti. Stoga obrati pozornost na unos tekućine te sagledaj svaki napitak s nutritivne i energetske strane.
Voda
Najvažnija tekućina koja bi trebala biti zastupljena u najvećem djelu je, naravno, voda. Ne zaboravi da 60 posto našeg organizma čini voda, ona sudjeluje u svim metaboličkim procesima pri čemu se izlučuje iz tijela putem bubrega, probavnog sustava i disanjem, stoga svakodnevno moramo obnavljati njene zalihe.
Dok se 20 posto vode nadoknadi putem hrane, ostatak je potrebno unijeti tekućinom. Obzirom da voda ne sadrži kalorije, a ujedno pospješuje probavu i izmjenu tvari, predstavlja najbolji izbor za nadoknadu tekućine tijekom mršavljenja.
PROČITAJTE SO za GRLOBOLJU, UGALJ protiv trovanja!
4. Nemojte ‘počistiti’ tanjur
Ono si što jedeš, stara je izreka umjesto koje bi ispravnije bilo upotrijebiti onu “kako jedeš, tako živiš”, tvrde psiholozi koji vide veliku poveznicu između pristupa hrani – jednoj od elementarnih ljudskih potreba te općenito životu.
Onaj koji sporo jede
To su oni koji su u stanju jesti jedan obrok satima, a istovremeno se baviti razgovorom, čitanjem ili gledanjem TV-a. Nije da im hrana nije ukusna, oni naprosto uzimaju koliko god vremena mogu da bi uživali u jelu te ne žure završiti. Jednako tako pristupaju i životu – žele uživati u svakom njegovom trenutku. Na poslu, oni ne osjećaju pritisak ni žurbu da se nešto dovrši jer znaju da je važnije napraviti nešto kako spada nego žuriti. U odnosima s ljudima, također vjeruju da je kvaliteta važnija od kvantitete te mogu biti bliski prijatelji s nekim koga nisu vidjeli dugo, imat će strpljenja u iščekivanju ljubavnog sastanka… Njihov nedostatak “unutarnjeg sata” može drugima ići na živce, no njih same najčešće ne dira što drugi misle previše. 2. Onaj tko jede brzinski Ljudi koji jedu brzo su oni koji su uvijek prvi gotovi za stolom, a čini se kao da jedu na normu uz štopericu. Oni često jedu najbrže moguće, a zbog toga niti ne stignu dobro prožvakati hranu.
5. Uživajte u večeri
Onaj koji gušta Ovaj tip jede glasno i uživa u svakom zalogaju, bilo da ponosno srče svoju juhu ili mljacka. Za stolom voli komentirati hranu, dobro je raspoložen i općenito od jela radi zabavu. Ima bezbrižan duh te ne brine pretjerano što drugi misle o njemu. Važno im je da slijede sebe, svoje principe i želje, a to je kvaliteta zbog koje ih i drugi cijene ili im se dive. Njihov direktan pristup životu ipak može odbijati neke, jer im nedostaje suptilnosti i lukavštine pa ispadaju pohlepni. U nekim situacijama bi im zatvaranje usta bio dobar potez koji bi im pomogao.
Ovaj tip će pažljivo izrezati sve svoje namirnice na tanjuru, opskrbiti se pićem i salvetom te napraviti savršen ugođaj za obrok. Tako, nakon što krenu, mogu odmah uživati bez nemilih zadataka sjeckanja ili dizanja po nešto u hladnjak. Oni su oličenje onog što bi nazvali čovjekom spremnim za svaku situaciju. Stalno razmišljaju kako jedan korak vodi do drugog, a na poslu obično imaju velike snove o uspinjanju. U odnosima također imaju sve isplanirano te žele ljubavnog partnera koji će prihvatiti njihove planove. Iako je planiranje korisno, ponekad ih odvlači od uživanja u trenutku.
6. Cijenite hranu
Izbirljivac
To su oni koji ne vole baš brokulu, ne ni htjeli mrkvu na tanjur, može meso ali samo bijelo bez kosti, kruh preferiraju čisti bijeli… Moglo bi se reći da od hrane postoji više namirnica koje ne vole nego onih koje vole. To je tip osobe koji teško izlazi iz svoje zone sigurnosti, vole onaj osjećaj topline i zaštite – bilo na istom poslu dulji niz godina, u istoj vezi… Također, oni su ljudi koji uvijek imaju mnoštvo pitanja i vole se igrati psihologa. Dobro je što točno znaju što žele, no u životu im nedostaje malo odvažnosti, pa i pružanja sebi novih prilika.
PROČITAJTE Imao sam začepljene ARTERIJE a ovaj napitak mi je pomogao da ih OČISTIM!
Volite li hranu onda se s ljubavlju odnosite prema njoj. Na ovaj način uštedjet ćete muke poput nadimanja.
7. Ostanite dosljedni
Vikend je oaza opuštanja. Marilyn savjetuje da se rasporeda strogo pridržavate, a u trenucima besposličarenja posegnete za nekom aktivnošću.
8. Ne podcjenjujte kalorije
Zdrava hrana ne dozvoljava prejedanje što je greška. Lagan doručak u slučaju Marilyn broji 250 kalorija.
9. Jedite hranu koju zaslužujete
Slično kao i kod organizatora, ovaj tip čovjeka ne voli da mu se hrana dodiruje u tanjuru, ali ni u ustima. On jede samo jednu namirnicu s tanjura te će na drugu prijeći tek nakon što su završili prvu.
Nemojte pristajati na lošu hranu,. Zato zaboravite na raskuhanu tjesteninu, ili loš keks jer to ne zaslužujete.
Mikser To je onaj tip koji na tanjuru voli pomiješati svu moguću hranu i od svega uzima po mali zalogaj kako bi u ustima stvorio savršenu harmoniju okusa kojih voli. Obično su to jake ličnosti koje smatraju da su sposobne u preuzimanju puno toga na sebe. Na poslu ih šefovi vole jer znaju da će oni odlično obaviti zadatke. U privatnom životu su vrlo otvoreni i društveni te se zaista trude stalno posvećivati svoje vrijeme druženjima i ljudima koji im znače. Ipak, s druge strane na sebe mogu preuzeti previše toga, pa osjećati pritisak da svima moraju udovoljiti, a nikoga razočarati. Trebali bi vježbati vještinu određivanja prioriteta.
