MOŽETE IH JESTI U KOLIKO HOĆETE I NEĆETE SE UDEBLJATI: OVIH 13 NAMIRNICA HITNO KORISTITE U SVOJ JELOVNIK

Posted on May 13 2017 - 1:01pm by Mirela Mirelic

Iako ne postoji hrana koja ima nula kalorija, postoje namirnice u kojima možete uživati bez brige i straha da ćete se udebljati, a to je važno znati sad prije ljeta.

Nutricionistica dr. Lisa Young kaže da ove namirnice spadaju u dvije kategorije: u voće bez škroba i povrće.

Celer

Najviše koristi iz celera ćete dobiti ako ga jedete svježeg. Čak 95 posto celera je voda, a sadrži još kalij, vlakna i vitamin K.

Kelj

Kelj je prepun omega-3 masne kiseline i vrlo je lagan za želudac. Također sadrži i proteine te vlakna zbog kojih ste duže siti.

 

Borovnice

Borovnice su poznate po tome što imaju više antioksidanata nego bilo koje voće. Možete ih jesti koliko hoćete , a posebno su ukusne u müslijima ili sa zobenom kašom.

 Krastavci

Najviše nutritivnih sastojaka kod krastavaca ima u njihovoj kori i košticama pa ih je dovoljno samo oprati. Prepuni su vlakana, vitamina A odnosno beta-karotena koji je dobar za oči.

 Rajčice

Likopen koji se u njima može naći, pomaže u borbi protiv kroničnih bolesti, a također daje plodu crvenu boju.

Grejp

Grejp je odličan za konzumaciju ako želite smršavjeti jer topi masti u tijelu, a bogat je vlaknima. Stabilizira razinu šećera u krvi i ima samo 50 kalorija.

 Brokula

Najbolje ju je jesti termički obrađenu na pari jer se kuhanjem gube mnogi dobri sastojci. U njoj ima sulforapana – antikarcinogena koji uništava štetne kemikalije iz okoliša ili hrane koje uzrokuju rak.

 Dinja

Dinja ima više beta-karotena od naranči, grejpa, bresaka i manga. Budući da je većina dinje voda, sadrži samo 55 kalorija u jednom obroku.

 Cvjetača

Cvjetača je zapravo vrlo svestrano povrće jer sadrži antioksidanse i fitokemikalije koje štite tijelo od bolesti, a sadrži samo 25 kalorija. Odlično!

 Kupine

Poput mnogih drugih plodova, bogate su vitaminom C kao i antioksidansima, poznatih pod nazivom bioflavonoidi.

Salata

Zelena, radič, puterica… većina salata ima samo 10 do 20 kalorija po obroku i to je čini odličnim izborom za ručak.

Narandže

Bilo obične ili gorke, naranče imaju puno vitamina, ali najviše nutrijenata se nalazi u onoj bijeloj kožici koju svi izbjegavamo.

 Jagode

Osim što su odlične za izbjeljivanje zubi, bogate su antioksidansima polifenolima. Dobar su izvor kalija i vlakana, nemaju masnoća te su potpuno oslobođene natrija i kolesterola.

IZVORI: slobodna-bosna.ba/adriaticmedianet.hr

Leave A Response